nogi X cwiczenia

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

[...] sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim [...]

[...] bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie kolejności cwiczenia 2i3 - zamieniłem je - i szrange zastapiłem hantlami. Na nogi wszystko bez zmian! barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

[...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

[...] 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 (+10kg) Podsumowanie: Dzisiaj mialem dzien wolny, moglem pospac wiecej niz 4 h wiec czuje sie o wiele wiele lepiej! Moje nogi jak to moje nogi wystarczyl tydzien i juz zaczely rozumiec co maja teraz robic. Tydzien temu 120 bylo ciezkie ,dzis 130 jakby nic nie wazylo A ramiona musza byc wiec [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 Najprostszy i najlepszy zestaw to uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 młotki 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Pt. nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 WSPIĘCIA NA [...]

1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem Piątek: NOgi : przysiady z sztangą : 60kg x10 , 70g x 8 i 75kg x6 Kombo na nogi 10kg x10 i 10kg x 6 i 12kg x5 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 25kg x 10 , 30 kg x8 i 35kg x6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kg x10 , 80kg x8 i 85kg x 6 +abs tak jak pisałem :) [...]

[...] jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]

[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]

[...] byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. Do tego jeszcze przedramie [...]

[...] 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 Czy ten plan ma rece i nogi? Moze ten bedzie lepszy? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

[...] - 4x10 ok - Prostowanie ręki za głową z hantlą - 3x10 ok - prostowanie ramion przy wyciągu ( bramce ) przy uchwycie ( lina)3x10 ok BARKI : Rozumiem że z barkami robisz nogi skoro nie wkleiłeś nóg. Mam nadzieje że też dbasz o nogi i nie robisz nas w konia. Proponuję Ci takie ćwiczenia zaangażowaniem wszystkich akotonów. 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam [...]

[...] dwa WODy, dziś ćwiczenia w parach także WODy były na parę.. WOD 1 3 rundy 180 SU / plank (jeden robi SU drugi w planku i zmiana) 10 HSPU / plank (ale nie przy ścianie tylko nogi w podparciu) 10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę) WOD 2 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, jedna seria 15 i 6 x 10 (po serii zamiana ręki)) [...]